谷雨，作为春季的最后一个节气，标志着自然界进入“雨生百谷”的旺盛生长期。此时，气温回升，雨水丰沛，但湿热交替的气候也带来了湿气滞留、过敏、困倦等问题。因此，谷雨养生显得尤为重要。

在饮食方面，应遵循“祛湿健脾，清淡为主”的原则。多吃利湿食材，如薏米、赤小豆、茯苓等，有助于排出体内湿气。同时，增甘少酸，多食甘味食物如南瓜、红枣，以养脾胃。忌生冷油腻，避免加重脾胃负担。推荐薏米红豆山药粥和茯苓白术鲫鱼汤，既健脾祛湿，又滋补养颜。

起居调理上，防潮避寒是关键。保持室内通风，使用除湿机或竹炭包防潮，晾晒被褥衣物以防霉菌滋生。谷雨时节，天气变化无常，应及时增添衣物，尤其是肩颈、膝盖等关节部位，以防受寒。同时，早睡早起，中午小憩片刻，有助于缓解春困。

在运动方面，推荐温和有氧运动，如晨起散步、慢跑等。大汗耗气，反而加重湿气，因此运动时应微微出汗即可。八段锦和太极拳也是不错的选择，能够疏通经络，增强体质。运动后及时擦干汗水，避免湿邪入侵。

此外，谷雨时节还需注意过敏和关节疼痛问题。易过敏者外出可戴口罩、护目镜，避免食用海鲜、芒果等发物。关节疼痛者可用艾叶或生姜煮水泡脚，热敷膝眼、足三里等穴位，以驱寒通络。

总之，谷雨养生需顺应时节，调养身心。通过合理的饮食、起居调理和适当运动，我们可以更好地适应季节变化，保持身体健康。